5. Exercício: o preço da aprovação

Escolha uma situação atual em que a possibilidade de desaprovação influencia seu comportamento.

1. Qual é a situação?
2. O que temo que a outra pessoa pense ou faça?
3. Qual é a evidência atual de rejeição?
4. O que é previsão ou interpretação minha?
5. O que costumo fazer para evitar desaprovação?
6. O que essa estratégia oferece imediatamente?
7. Qual é seu custo de longo prazo?
8. O que eu faria se não precisasse garantir aprovação?
9. Que resposta alternativa seria firme, respeitosa e realista?
10. Qual pequena ação posso praticar?

O exercício não diagnostica a origem do padrão. Ele ajuda a tornar visível como o padrão funciona hoje.

Princípio 02 do Passado

Você pode desejar pertencer sem precisar se abandonar para ser aceito. A meta não é deixar de sentir desconforto diante da rejeição, mas evitar que esse desconforto governe automaticamente as decisões.

As ideias deste módulo não significam que toda busca de aprovação venha da infância, que rejeição seja idêntica à dor física, que exista um centro cerebral da rejeição, que perfeccionismo seja sempre medo de rejeição ou que qualquer desconforto social deva ser enfrentado sem considerar contexto e segurança.

Na próxima aula, o foco passa da possibilidade de não ser aceito para o medo de perder vínculos importantes: abandono, vínculo e segurança relacional.