2. Evitação, procrastinação e perfeccionismo

Evitar uma tentativa, uma apresentação ou uma decisão pode eliminar de imediato a possibilidade de falhar naquela situação. Esse alívio pode reforçar a evitação, mas também impedir a obtenção de informações e aprendizagem.

Procrastinação é multifatorial. Pode envolver aversão à tarefa, dificuldade de autorregulação, preferência por recompensa imediata, incerteza, baixa expectativa de sucesso, medo de avaliação, fadiga e outros fatores. Em alguns casos, adiar reduz temporariamente emoções desagradáveis relacionadas à tarefa. Chamar toda procrastinação de preguiça empobrece a análise.

Perfeccionismo também tem dimensões diferentes. Padrões elevados não são automaticamente disfuncionais. Dificuldades podem surgir quando o valor pessoal depende demais do desempenho, erros são interpretados de forma catastrófica ou padrões rígidos impedem a execução.

“Autossabotagem” pode esconder mecanismos distintos, como ansiedade, baixa expectativa de sucesso, medo de avaliação ou escolha de recompensa imediata. Em alguns contextos, uma pessoa pode criar ou enfatizar obstáculos antes de uma avaliação para preservar uma explicação alternativa caso o resultado seja ruim. Esse mecanismo não explica toda procrastinação.

Desistir antes de tentar também pode proteger temporariamente a autoimagem: se a pessoa não testa sua capacidade, continua possível imaginar que teria conseguido. Com isso, a crença recebe menos evidências para ser examinada.