5. Exercício: fato ou interpretação?

Escolha uma situação recente que tenha provocado uma reação emocional importante. Use as perguntas abaixo para observar a sequência entre acontecimento, interpretação, corpo e comportamento. Não é preciso encontrar uma interpretação positiva; o objetivo é identificar o que aconteceu e que outras hipóteses podem ser possíveis.

Registro da situação

1. O que aconteceu? Descreva apenas o que uma câmera poderia registrar ou o que poderia ser verificado objetivamente.

   Escreva aqui.

2. O que interpretei? Que explicação ou significado atribuí ao acontecimento?

   Escreva aqui.

3. O que aconteceu no meu corpo? Considere respiração, batimentos, tensão muscular, sensações gastrointestinais, calor ou frio.

   Escreva aqui.

4. Que emoção identifiquei?

   Escreva aqui.

5. Qual foi meu impulso?

   Escreva aqui.

6. O que fiz?

   Escreva aqui.

7. Qual foi a consequência?

   Escreva aqui.

8. Existem outras interpretações plausíveis? Considere outras hipóteses sem exigir que sejam positivas.

   Escreva aqui.

Uma pausa para observar

Diante de uma reação emocional relevante, experimente perguntar:

• O que aconteceu?
• O que interpretei?
• O que meu corpo está fazendo?
• O que ainda não sei?

Reconhecer a incerteza pode criar espaço para investigar antes de agir. A pausa não determina qual resposta escolher; ajuda a perceber melhor a situação e as opções disponíveis.