5. Exercício: mapa de um padrão
Escolha um comportamento recorrente que gostaria de compreender. Observe a situação sem procurar culpa; o objetivo é identificar pistas, consequências e possibilidades de intervenção.
- Qual é o comportamento?
- Onde e quando costuma acontecer?
- Que pista normalmente o antecede?
- O que estou sentindo no corpo nesse momento?
- Que resultado espero obter?
- O que acontece logo depois? Há alívio?
- Qual é o custo tardio?
- Que resposta alternativa poderia cumprir uma função semelhante?
- O que posso mudar no ambiente para facilitar essa alternativa?
Princípio 05 da Jornada NEXUS
Comportamentos repetidos podem ser influenciados por pistas, consequências, aprendizagem e contexto. Tornar esse ciclo visível amplia a possibilidade de investigá-lo e alterá-lo.
Perceber um padrão não garante mudança. Mas observar como ele começa e o que o mantém pode ajudar a identificar pontos de intervenção.
Os conceitos deste módulo não significam que dopamina seja simplesmente prazer, que seja necessário fazer um “detox”, que todo comportamento repetido seja vício, que todo hábito leve um prazo fixo para se formar ou que a existência de um hábito elimine a possibilidade de escolha.
O próximo módulo examina como atenção, memória de trabalho, inibição, planejamento e outras funções executivas podem participar da escolha entre uma resposta automática e outra possibilidade.