6. Exercício: entre impulso e ação
Escolha uma situação recorrente em que gostaria de responder de outra maneira.
- Qual é a situação ou pista?
- Qual é minha interpretação automática?
- O que acontece no meu corpo?
- Qual impulso aparece?
- Que comportamento costumo executar?
- Qual é a consequência imediata? E a de longo prazo?
- Qual objetivo é mais importante nessa situação?
- Que resposta alternativa seria possível?
- O que posso fazer para criar uma pausa?
- Como posso alterar o ambiente antes da situação?
- Complete: Se ______ acontecer, então eu ______.
O objetivo não é criar uma resposta perfeita. É tornar uma reação pouco observada em um processo que possa ser examinado.
A pausa
Reúna as perguntas desenvolvidas ao longo dos módulos:
- O que aconteceu?
- O que interpretei?
- O que meu corpo está fazendo?
- Qual padrão foi ativado?
- Qual é meu impulso?
- O que ainda não sei?
- Qual é meu objetivo?
- Que ação pode me aproximar dele?
Entre um padrão aprendido e uma ação pode haver espaço para observação, avaliação e escolha. Ampliar esse espaço é parte da autorregulação, não uma garantia de controle total.
As ideias deste módulo não significam que o córtex pré-frontal seja um “CEO”, que emoção impeça decisões racionais, que estresse desligue o cérebro ou que todo impulso possa ser controlado conscientemente. Sono, estresse e estado fisiológico podem influenciar a tomada de decisão; ela também integra valor, custo, expectativa e contexto.
Uma nova resposta isolada pode desaparecer. A próxima aula examina como escolhas, ações, repetição, feedback e consolidação podem participar da construção de uma resposta mais disponível.